Les entraînements

Sorties vélos suite au déconfinement et selon les prescriptions sanitaires :

Après plusieurs semaines « d’abstinence », la reprise a sonné. Les séances encadrées ne reprendront pas dans le contexte actuel (10 personnes à 10 m les unes des autres…).

Néanmoins, Emmanuel vous proposera des séances à thème pour une reprise progressive. Ces séances seront proposées à tous. Donc à vous de voir pour les adapter à vos objectifs (lointains…) et à votre niveau. Vous pourrez donc, à chaque séance, augmenter le nombre de séries ou le temps d’endurance.

 Rappel : N’hésitez pas à augmenter/diminuer, si vous le sentez, le temps d’endurance au début et en fin de séance. Selon votre groupe (loisir, jeune et confirmé) adapter le nombre de séries à effectuer. Je vous propose un thème pour chaque sortie, à vous de l’adapter selon votre niveau.

Chaque semaine Emmanuel vous proposera 2 séances. Vous pourrez faire d’autres séances , si vous le souhaitez, mais uniquement en endurance fondamentale. Attention aux blessures avec une reprise trop brutale !!

SORTIE 1 :
20min échauffement endurance + 2 à 4 fois [5min en endurance soutenue à 105rpm + 5min en endurance soutenue à 80rpm] – 20min endurance facile entre les deux séries + terminer par 10min retour au calme

SORTIE 2 :
20min échauffement endurance  + 3 à 5 fois en restant en endurance  [2min 60rpm + 2min 80rpm + 2min 100rpm + 2min 105rpm + 2min cadence libre] + terminer par 10min retour au calme.

SORTIE 3 : Sprints :
20min échauffement endurance + 8 fois [1 sprint 7sec + 3min53 récupération] en jouant sur les braquets de la manière suivante : premier sprint très en vélocité puis baisser une dent à chaque sprint jusqu’au sprint « 5 », puis remonter une dent à chaque sprint jusqu’au dernier sprint + terminer par 8min retour au calme. 

SORTIE 4 : Endurance :
20min échauffement endurance  + 2 fois [5min en endurance soutenue (rythme M-Half à 105rpm* + 5min en endurance soutenue à 80rpm] – 10min endurance facile (I1) entre les deux séries + terminer par 10min retour au calme.

SORTIE 5 : Force et Vélocité :
20min échauffement endurance  + 4 fois [4min tempo (rythme M) 50-60rpm + 2min tempo  105-110rpm + 4min récupération] + 10min retour au calme.

SORTIE 6 : Sprints :
20min échauffement endurance  + 8 fois [1sprint 7sec + 3min53 récupération] en jouant sur les braquets de la manière suivante : premier sprint très en vélocité puis baisser une dent à chaque sprint jusqu’au sprint « 5 », puis remonter une dent à chaque sprint jusqu’au dernier sprint + terminer par 8min retour au calme. 

SORTIE 7 : Force vélocité
Échauffement endurance  + 4 fois [2min 105rpm + 2min 80rpm + 2min 50rpm  + 30sec 110rpm  (PMA) + 3min30 récupération] + retour au calme.

SORTIE 8 : Endurance
Échauffement endurance  + 4 fois en restant en endurance  [2min 60rpm + 2min 80rpm + 2min 100rpm + 2min 105rpm + 2min cadence libre] +  retour au calme.

SORTIE 9 : Sprints
Échauffement endurance  + 10 fois [1sprint 7sec + 3min53 récupération] en jouant sur les braquets de la manière suivante : premier sprint très en vélocité puis baisser une dent à chaque sprint jusqu’au sprint « 5 », puis remonter une dent à chaque sprint jusqu’au dernier sprint + terminer par retour au calme.

SORTIE 10 : Force vélocité
Echauffement endurance  + 8 fois [4min tempo I3 50-60rpm + 2min tempo I3 105-110rpm + 4min récupération] +  retour au calme.

SORTIE DU 05 JUILLET 2020
Départ des Chirons 9h30 dimanche 5 juillet
2 groupes :
Groupe avec David : entraînement plus exigeant avec exercices
Groupe avec Emmanuel : entraînement moins exigeant (1H45 à 2h00 à 27 km/h de mon environ)

Emmanuel TEXIER, votre coach vélo.


Tous les entrainements sont encadrés par des coachs.

Les entrainements sont couverts par une assurance fédérale (FFTriathlon)

Natation

Lundi :

  • 19h15/20h15 : Piscine Aqualonne – Adultes confirmés et jeunes à partir de benjamins confirmés
  • 20h15/21h15 : Piscine Aqualonne – Adultes confirmés et jeunes à partir de benjamins confirmés
  • 19h45/20h45 : Piscine du Remblai – Adultes débutants

Mardi :

  • 12h45/13h45 : Pisicne Aqualonne – Jeunes groupe UNSS

Mercredi :

  • 14h/15h : Piscine du Remblai – créneau Jeunes
  • 19h45/20h45 : Piscine du Remblai – Adultes

Jeudi :

  • 12h15/13h15 : Piscine des Chirons – Adultes

Vendredi :

  • 15h/17h : Piscine du Remblai Section scolaire

Samedi :

  • 07h45/08h45 : Piscine des Chirons – Adultes
  • 13h/14h : Piscine du Remblai – Jeunes groupe 1
  • 13h30/15h : Piscine du Remblai – Jeunes groupe 2

Course à pied

Mardi :

  • 19h30/20h30 : Stade de la Rudelière – Adultes et cadets/juniors

Mercredi :

  • 15h30/16h30 : Stade de la Rudelière –

Jeudi :

  • 19h00/20h30 : Stade de la Rudelière – Adultes et cadets/juniors
  • 19h00/20h30 : Stade de la Rudelière – Loisirs

Vélo

Mercredi :

  • 15h/17h : Remblai –
    Jeunes (mini-poussins à minimes)

Samedi :

  • 9h30/12h (groupe confirmés 10h pour débutants et jeunes) : Départ Piscine des Chirons – Adultes et Jeunes (minimes et cadets)

Samedi :

  • 14h/15h45 : Départ remblai Piscine – Jeunes groupe 1
  • 15h15/17h30 : Départ Pisicne du remblai – Jeunes groupe 2

Dimanche :

  • 9h30/12h : Départ Piscine des Chirons – Loisirs

Tarifs Saison 2019-2020 :
Jeunes : 75 euros avec une tenue tri fonction
Loisirs : 160 euros sans tri fonction. (vous devrez payer le pass compétition à l’organisateur sur chaque course)
Compétition : 190 euros avec une tenue tri fonction.
Réduction de 10 euros pour les familles à partir du deuxième enfant.

Pour les Beach Kids (enfants) :
– Les groupes seront constitués par les coachs.
– Compte tenue des compétitions du mois de septembre, les entraînements vélo du samedi après midi ne commenceront qu’à partir du 5 octobre !

Fournir un certificat médical de non contre-indication à la pratique du Triathlon en compétition récent.

Caution : 75 euros au dépôt de la demande de licence restitué en échange d’une journée d’aide apportée lors des évènements organisés par le club.

Infos licence et renouvellement sur www.fftri.com/pratiquer/se-licencier/prendre-sa-licence-en-ligne

L’inscription au club ayant un caractère volontariste aucun remboursement ne sera effectué en cours d’années en cas d’abandon.
Les lieux et horaires des entrainements peuvent être modifiés pendant les vacances scolaires.