Les entraînements

Séance du samedi 20 avril par Nicolas Herbeau – membre team élite D1

Bonjour à tous

Samedi 20 avril, première séance du nouveau cycle.

Echauffement 25 min ; fin d’échauffement à faire 2 fois :
5′  endurance de force assis
(50 rpm)
5′  endurance de force debout sur les pédales
3′ vélocité (110rpm)
Recup 5’min entre les 2 séries

Séance : (à faire qu’une fois)
3 min allure S (zone 4, env 85-90 % FC) Récup 3′
7 min allure M (haut de Zone 3, 75-80% FC) Recup 5′
10 min allure half ( Début de Zone 3, 65-70% FC) Récup 7′
7 min allure M (haut de Zone 3, 75-80% FC) Récup 5′
3 min allure S (zone 4, env 85-90 % FC)
Repos 10 min en fin d’exercice

5 X 10″ en sprint ( hyper-vélocité, petit braquet) départ à la min, 2 par 2

Retour au calme

Séance encadrée par Nicolas Herbeau (membre de l’équipe Elite)
Je précise que nous aurons également le plaisir d’accueillir certains membres de l’équipe Elite, soyez indulgent avec eux quant à leur niveau 😉

Profitez bien – Manu

Séance maintenue encadrée par David G pour le groupe 2 : Départ à 10:00

Tous les entrainements sont encadrés par des coachs.

Les entrainements sont couverts par une assurance fédérale (FFTriathlon)

Natation

Lundi :

  • 19h15/20h15 : Piscine Aqualonne
  • 20h15/21h15 : Piscine Aqualonne – sur inscriptions
  • 20h/21h : Piscine du Remblai – adultes débutants

Mercredi :

  • 19h45/20h45 : Piscine du Remblai

Jeudi :

  • 12h15/13h15 : Piscine des Chirons

Samedi :

  • 07h45/08h45 : Piscine des Chirons – Cadets , Juniors (à partir de 1999) et Adultes

Course à pied

Mardi :

  • 19h30/20h30 : Stade de la Rudelière

Vélo

Samedi :

  • 10h00/12h00 : Départ rue Paul Doumer – LSO : adultes confirmés + débutants et jeunes (minimes+cadets)

Fournir un certificat médical de non contre-indication à la pratique du Triathlon en compétition récent.

Infos licence et renouvellement sur www.fftri.com/pratiquer/se-licencier/prendre-sa-licence-en-ligne

L’inscription au club ayant un caractère volontariste aucun remboursement ne sera effectué en cours d’années en cas d’abandon.
Les lieux et horaires des entrainements peuvent être modifiés pendant les vacances scolaires.